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久坐比跑步更伤膝关节吗?介绍久坐的危害!

2020-05-25 09:50:55 栏目:疑难解答 查看()
    近年来随着健康意识的提高,老年人对于关节的保养越来越科学!日行万步伤膝盖的说法让很多老年人不敢再过度运动,这本是好事,但是有部分人群彻底放弃了步行锻炼,改为了静坐修养!小编对于这种生活状态是不赞同的,因为美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:健身的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%!
    其实已经有很多事实证明了这个结果:久坐比跑步更加损伤膝关节!那么为什么久坐更伤膝盖呢?
 
    科学的运动方式可以刺激膝盖内的关节滑液在关节内流动,为软骨组织和关节囊壁提供营养物质,使膝关节可以更好的活动。
 
    长时间的坐姿,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了关节间软骨磨损,使关节炎风险提高。
 
    久坐除了损伤膝关节,还有很多危害!
心脏病
    久坐少动,会使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
 
前列腺炎
    久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
 
颈椎病
    久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。
 
腰椎受压
    90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰,坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。
 
静脉曲张
    当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。
 
小编建议老年人采用“健步走”的方式锻炼身体!“健步走”被称为世界上最科学的运动方式,但是“健步走”需要正确的方法!
1、“健步走”以30分钟最为合适,时间段无效果,时间长伤膝盖;
2、“健步走”以5000步最为合适,可以根据自身身体状况进行适当调整;
3、“健步走”姿势要“正”,抬头挺胸,肢体协调,有节奏;
4、“健步走”最好去公园等干净又安静的场所,建议土地为主,避免坑洼路面;
5、“健步走”需要一双好鞋,建议软底鞋,舒适有弹性!
 
    适当的轻运动,能帮助老年人关节保持活力,减少疼痛的症状。同时需要补充关节骨骼所需的营养,软骨胶原蛋白肽片是合适的选择,营养全面、易吸收、安全无副作用,是老年人保持关节健康的必备营养品!
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