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半月板损伤后的康复锻炼方法!

2020-08-10 10:05:20 栏目:半月板损伤 查看()
半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼:
直腿抬高
仰面平卧,一腿伸直,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30-50次。

侧抬腿
侧卧,身体保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30一50次。

靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。

坐姿伸膝
坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。

经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。

不宜做的运动有:爬山、爬楼、打球、踢足球、快跑等

同时要注意:运动前充分热身、可佩带护膝、穿合适的鞋子、注意保暖、劳逸结合。


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