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老年人膝关节半月板损伤应当避免这五种运动

2020-08-10 10:07:06 栏目:半月板损伤 查看()
65岁以上的中老年人中有40%会出现半月板损伤,随着年龄的增长,关节软骨会不可避免的出现磨损。
在咱们日常生活中,会有许多陷阱,让半月板损伤不但没有恢复,还会加重疼痛,这5个动作伤害半月板,请注意避免:

一、广场舞
跳舞为了好看,关节都会弯曲,容易造成半月板损伤。注意跳舞时间不要太长,跳一个小时以内,七天一次广场舞,不要跳过于激烈,节奏节拍太强的舞蹈,穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。

二、踢毽子
踢毽子是一条腿着地,另一条腿不停运动,身体带动膝关节旋转,很容易损伤。如果上了年纪,关节有问题,就要小心一点了,尽量少踢。踢毽子要适当,量力而为,如果很喜欢踢毽子,可以七天踢两次毽子。

三、提重物
去菜市场买菜,购物的时候,提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。建议大家多用小推车。

四、走楼梯
身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾,膝关节负重大,一般情况下,走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍,下楼梯时七倍左右!上下楼梯时扶着扶手走,一步一台阶,边走边休息,尽量不提重物。

五、翘二郎腿
翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力,比自然下垂多很多倍!会影响血液供血,退变得快。这种不良的生活习惯大家还是改掉它。

还有一个小技巧判断是否有半月板的损伤,一抬一按自检半月板的磨损程度:
一抬:把脚抬高,翘大二郎腿,在翘的过程中如果感觉很勉强的话,膝盖周围就有一些问题了,在过程中看看膝盖有没有痛。
一按:翘腿之后,按膝关节旁的间隙,如果感觉到疼痛,膝关节软骨、韧带就有可能损伤了。


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