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膝盖总疼?简单教你几个小动作,缓解关节疼痛!

2020-05-25 09:44:09 栏目:健康头条 查看()
资料显示我国的关节炎病人有1亿以上,而且人数还在不断增加,大部分为骨关节炎。严重的关节炎对患者的健康、经济、生活质量等方面均会造成重大影响。
 
关节炎要怎么预防?关节酸胀、上下楼梯困难等等,该怎么缓解?下面我们一起来了解一下!
1、关节炎的影响与危害
 
关节疼痛会影响患者的日常活动,严重者甚至步行不到100米就会因为疼痛而停止。
 
有些患者会继发下肢内翻或外翻畸形,影响美观及步态。
 
对终末期关节炎,人工关节置换手术具有较为可靠的疗效,但手术费用不菲,且需要数个月时间进行术后康复。
 
对此建议对关节炎应进行早预防、早诊断、早治疗,防止致残发生。
2、注意事项
 
骨关节炎患者在生活中应坚持以下原则。
 
体重不要过重
过重的体重对关节是额外的压力与负担,特别是负重关节。走路或跑步时,整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量,过重的体重对关节的破坏加大,疼痛就会加剧。
别总不活动
病情变差时,许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动,久而久之肌肉萎缩,整体的力量、平衡能力和协调性受到影响,关节僵硬和不稳定性增加,摔倒的风险也会加大。
 
凡能做户外运动者,应定时散步、做健身操或打太极拳,也可以选择骑自行车、游泳等对膝关节冲击较小的有氧运动。
关节不要受伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
 
不要忽视疼痛
关节炎患者可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧,需要使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗、冷疗也有帮助。
3、几个缓解小动作
 
① .坐姿抬腿
坐在有靠背扶手的椅子上,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚后跟离地10厘米至15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3秒至5秒,然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行,也可以单脚交替进行,每天练习5~10分钟。
温馨提示:椅子一定要牢固避免滑倒!
 
②.靠墙蹲
首先双肩靠墙,慢慢往下滑,直到你的大腿和地面平行呈90°,此时你会觉得你的大腿非常的酸痛,但是你要保持时间越久越好,但注意膝盖不要内扣。开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,最终可以达到每次5分钟左右,每天早晚各做1次。
 
温馨提示:
 
① .静蹲最好分不同的角度来做。例如30°、60°、90°3个角度,效果则会更好。
②.蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
③.重心落于脚跟。不需要蹲太深,这样会明显增加髌骨关节的压力。
④.老年人在做时一定要有人陪同,避免摔倒。
 
4、运动禁忌需注意
 
骨关节炎患者可以适度进行一定强度的运动,但以下运动是不推荐的:
 
① 爬梯、登山:爬梯、登山是一项膝关节负荷相当大的运动。登山道路凹凸不平,稍有不慎,会扭伤膝关节。不推荐此类运动。
② 高强度、长时间跑步:对于关节炎患者伴有膝痛的人,长时间跑步会对膝关节不断冲击而加重症状。
 
③ 健身舞蹈:健身舞蹈是一项含跳跃和横向动作的运动,处于发展过程中的关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的危险。
 
④ 其他:任何包含急加速、急停、横向动作的运动都会对膝关节产生较大冲击力,都不推荐骨关节炎患者进行。
总之,骨关节炎朋友应该做到早发现、早诊断、早干预、早治疗。在疾病早期调节生活及运动方式,以及及时进行调理,大部分可以得到很好的缓解和治疗作用。
 
骨关节问题的常见根源是“关节软骨的磨损”和“关节滑液的缺失(关节滑膜炎)”,关节囊内膜是滑膜细胞分泌滑液,如果后者不分泌滑液了,关节面相互摩擦造成关节软骨受损伤,患者关节肿痛变形。骨关节中的多数问题都是因为关节部位的软骨受损引起的。
 
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