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预防关节炎,这几个小妙招快来了解!

2020-06-03 17:16:17 栏目:健康头条 查看()
    关节是人体非常重要的组成部分,关节炎又是非常常见的高发骨科疾病,会带给老人很大的危害。

关节炎大概有100多种类型
其中骨关节炎是最常见的
我国约有1.2亿人口患有关节炎
几乎每十人就有一例患有此疾病

    有统计显示,目前我国60岁以上的老年人中,有一半以上饱受骨关节炎的困扰,其中90%为女性。

    对于关节炎,很多人都存在认识上的误区,这对于病情的预防和治疗都是不利的。要正确认识关节炎,才能更好地保护关节。

 
摒弃错误观念护好关节

01、认为多运动可以治疗缓解
    很多人都认为这些症状可能是由于缺乏锻炼、血脉不通引起的,所以平时就加强锻炼,过度做运动。这些日常锻炼固然可以改善心肺功能,但在同时也在加速关节的磨损和老化。所以对老年人而言,应适当运动,避免大运动量的、长时间的体育运动,以保护关节,延缓关节的退变。(膝关节炎朋友尽量要避免爬山等对膝盖损伤较大的运动)

 
02、认为多补钙可以治疗缓解
    补钙也是很多中老年人普遍的保健方式,钙的流失会造成骨质疏松,但补钙只增加骨密度,并不补关节软骨。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态,两者可以同时存在,补钙并不能解决骨关节炎的问题。



 
03、认为多走步可以治疗缓解
    事实上每个人承受的运动量是不一样的。如果平时有运动习惯,每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,将会出现关节、韧带、骨骼损伤!



 
    中国营养学会推荐成年人每天进行:累计相当于6000步以上的身体活动。(每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。)

    对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


预防关节炎的小妙招

01、适量晒太阳
    可以适量晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

02、适当做运动,减减肥
    适量运动,增加关节活动度的锻炼,对预防骨关节炎也至关重要,可以使减轻僵硬,增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法,患者体重与骨关节炎的严重程度,呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力,而且还可以减少髌骨关节的受力,达到预防疾病的发生,减轻症状,延缓病情发展的作用。



 
03、注意饮食合理
    类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可能保护关节,防止骨性关节炎进展,故口服维生素C有益。



 
04、避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合
    要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

05、适当做一些有利于关节康复的动作

1、坐姿抬腿
    坐在有靠背扶手的椅子上,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚后跟离地10厘米至15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3秒至5秒,然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行,也可以单脚交替进行,每天练习5~10分钟。



 
2、靠墙蹲
    首先双肩靠墙,慢慢往下滑,直到你的大腿和地面平行呈90°,此时你会觉得你的大腿非常的酸痛,但是你要保持时间越久越好,但注意膝盖不要内扣。开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,最终可以达到每次5分钟左右,每天早晚各做1次。

温馨提示:
1.静蹲最好分不同的角度来做。例如30°、60°、90°3个角度,效果则会更好。
2.蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
3.重心落于脚跟。不需要蹲太深,这样会明显增加髌骨关节的压力。
4.老年人在做时一定要有人陪同,避免摔倒。


06、补充软骨胶原蛋白肽
    肽好生活软骨胶原蛋白肽是由国务院政府特殊津贴专家、国家重点学科-食品科学学科带头人、国家“863”蛋白质催化转化项目首席专家、长江学者特聘教授、博士生导师赵谋明教授带领其顶尖科研团队研发出了一款以软骨提取物(含二型胶原蛋白肽、硫酸软骨素、透明质酸)为主的软骨胶原蛋白肽片,主要用于修复关节损伤,例如关节疼痛、关节退行性病变、风湿性关节炎、关节晨僵、运动损伤等。

    这是一款潜心研发,专攻于关节健康的健康功能性食品,是从动物软骨中天然提取,利用现代生物控制酶解技术制备,不添加任何化学合成成分,是一款天然、安全、健康、对于骨关节病有显著效果的功能性食品。

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