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同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出关节炎!

2020-06-03 17:30:34 栏目:健康头条 查看()
    美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

患心脏病几率
运动者:37/1000
缺乏运动者:227/1000

患高血压几率
运动者:40/1000
缺乏运动者:704/1000

患肥胖症几率
运动者:4/1000
缺乏运动者:808/1000


 
最重要一点
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!

 

    倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

    然而,有的人越走越长寿,有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中,就藏着区别。


什么时间走路最好?

    很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。

    早晨和上午,“心血管事件”(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等),锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。



 
    大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

    晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。

    下午最适合锻炼,尤其是老年人。除开上面两个时间段,下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。

    但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。


每天走多少步最好?
 

    根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天6000步。一般来说,健康的年轻人可适量增加。

    坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。

    例如,走路步数过多、频率过高,关节、肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。

    骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但一味大量走路会损伤腿部。

看看这些走出来的病就知道了↓↓↓

1、走出来的滑膜炎!

    前不久,想通过暴走减肥的小刘,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说:就是走得太多了!属于过度运动,所以伤害到了身体!

2、日行2万步,膝关节积液!

    张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。却没想到,这种追求健康的方式给她带来了“大麻烦”。

    正是因为走路太多,导致膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,就形成了积液!

    事实上每个人承受的运动量是不一样的。如果平时有运动习惯,每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,将会出现关节、韧带、骨骼损伤!

    尤其是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

    老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。


去哪里走路最好?
 

    不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

    公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

    柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

走路最佳速度是多少?

    因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

    就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。


走路穿什么鞋子?
 

    合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。

    适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。


走路姿势有讲究
 

出现腿疼还走不走路?
 

 
    一般需减少运动量!很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

    建议:及早诊断、治疗调理,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。

    如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。

    建议:尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。


行走运动之前必须做测试

    建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的。不过最好还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。

    在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:


低于300米:很差,不建议采用行走运动。
300~374.9米:建议从漫步走开始。
375~449.5米:满足条件。
450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高。

    如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
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