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5个关节保养小方法,让关节多用20年!

2020-07-24 14:09:42 栏目:健康头条 查看()
    人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分,骨骼之间由关节和韧带所连接,人体各个部分能够正常活动,离不开健康的骨骼和关节。为了减少关节炎带来的疼痛,伤害。我们可以做到预防它、延缓它以及阻止它的发生。
爱护关节要从生活点滴注意:
1、学会省力
    比如拿着大量东西采购时候就拖个小推车,能不扛就尽量不扛,有省力的方法就尽量选择省力的那个。减轻负重对肩关节、膝关节、腕关节、髋关节的磨损伤害。

2、巧会锻炼
    这里不太推荐老人把登山作为日常锻炼身体的项目,偶尔一次可以,天天爬山对于膝关节反而弊大于利。建议多些游泳、散步、打太极这些温和不负重的健康运动,肥胖的朋友,适当锻炼身体减减肥,过重的体重其实也对关节是一种负担。

3、避免久蹲/跪坐
    大家都习惯择菜的时候,就地蹲下来处理食物。但是这样膝盖所受的压力几乎是站立时的10倍,而且蹲下站立这个过程,还会加剧膝关节直接的摩擦,加速膝盖的老化,所以有时候站立的时候会听到咔嚓的声音。所以择菜的时候尽量坐在椅子上,有助于减少关节压力。
    经常跪坐或跪着擦地板,也会对髋关节和膝关节造成很大的压力,时间一长,有的人膝盖都无法伸直。所以适当适时舒展关节,减轻关节负重才是有益关节健康的生活方式。

4、避免剧烈运动
    虽然运动能够促进软骨中关节滑液的流动,增加关节的活动范围,为关节起到减震和加强柔韧性的作用。但是,重复性、冲击类的运动带来的关节负荷,也是诱发关节问题的主要原因。除了运动员这种高强度的特殊人群外,我们普通人能避免剧烈运动就尽量避免,运动须适度。

5、补充关节营养
    国内赵谋明教授最新研发成果:软骨胶原蛋白肽,4大成份是二型胶原蛋白肽、硫酸软骨素、透明质酸,姜黄素等。它是形成软骨细胞的重要营养素,同时也是健康关节软骨的天然组成成分。试验与临床证明,补充软骨胶原,可以有效刺激关节软骨细胞产生蛋白多糖,修护关节软骨,从而强健关节,改善关节健康。

    其实我们人体本身是有能自身合成这些营养的,只是年纪越大自身合成速度减慢,30岁以后 ,合成赶不上流失,越来越缺乏这些营养,因为骨头的营养就在慢慢流失。让关节软骨受损后难以修复,逐渐老化、磨损,开始出现疼痛不适等症状。而且营养也很难从食物中获取,这时候就需要外源的补充。


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