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注意这四点,缓解关节软骨退化!

2020-08-31 11:10:08 栏目:健康头条 查看()
    关节软骨是透明软骨的一种,主要的作用是在人体运动时,帮助缓冲关节间的冲击和震荡,还可以起到润滑关节的作用。当关节软骨出现过度磨损和撕裂,会严重影响人体的运动能力,甚至导致无法行走,所以保护关节软骨非常重要!下面小编总结了四点注意事项,帮助大家保养关节软骨!
保持正常的体重
    正常的体重,对保养关节软骨非常重要。如果体重超重,膝关节承受的压力也会成倍增加,在日常活动中,会加速关节软骨磨损、退化。所以,对于体重超重者来说,为了保护关节软骨,就需要减轻体重。平时需要注意饮食,少吃脂肪含量高的食物,也可以选择合适的运动,加强锻炼,减轻体重。

注意保暖
    生活中对关节加强保暖的工作,对于膝盖软骨磨损患者非常重要。合理进行保暖的话,可以防止寒气进入到膝关节,对于膝盖健康的恢复带来较多的帮助,减轻膝关节疼痛的症状。

减少做对关节冲击大的运动
    日常生活中,很多人会进行运动强身健体,但一些对关节冲击力大的运动,也会加速关节软骨的磨损,甚至造成软骨损伤,比如像爬山、爬楼梯、举重等。在平时运动时,可以选择对关节冲击力小的运动,比如像游泳、平地走等。此外,运动需要循序渐进,在运动时要合理安排运动强度和运动量;在运动之前也要做好热身活动,减少关节损伤的情况出现。

保持良好的姿势
    日常需要久坐或者久站的人,需要保持一个良好的姿势。坐姿和站姿要保持直立,这样可以减少对关节的压力,有助于减缓软骨磨损。除此之外,在站着或者坐着时,也不要长时间保持一个姿势,可以多变换姿势,活动活动关节,让关节得到放松。

    只要多注意关节保养,发生关节软骨疾病的几率会降低很多,平时可以多吃一些补充关节软骨的营养物质,如豆制品、奶制品和新鲜蔬菜等,补充关节软骨所需的钙质、维生素。也可以通过软骨胶原蛋白肽改善关节腔内滑液,补充透明质酸、骨胶原、硫酸软骨素等,促进软骨对营养物质的吸收效率,使关节软骨重获年轻般的活力!

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