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怎么辨别是否失眠?失眠需要怎样调理?

2020-07-01 16:01:09 栏目:酪蛋白肽 查看()
      一觉起来神清气爽,不仅身体得到了充足的休息,大脑也被清洗了一遍。从影像学角度来看,当人开始睡着,神经元便安静下来,大脑中脑脊液会规律性地冲刷大脑,就像在给大脑做清洗一样,在清洗之后,会带走大脑囤积的垃圾。可以说,睡眠也是我们大脑和人体排毒的过程。
    睡眠新国标:小学生每天睡眠10小时,初中生每天睡眠9小时,高中生8小时,成年人7-8小时。大家可以对比一下自己的睡眠时间是否充足。成年人睡眠的时间尚且经常不足,更何况是起早贪黑上学写作业的学生们。

那怎么判断我们的睡眠质量呢?

    睡眠时长过少,有失眠症和不宁腿综合征;睡不好的典型症状有夜间磨牙、鼾症、梦魇、梦游等等。

到底是什么干扰了我们的睡眠呢?

大致有六点原因
身体不舒服;
心里不舒服:精神情感障碍(焦虑、抑郁);
睡眠疾病(打鼾、反复憋醒等);
外界因素(环境、温度、噪音等);
药物及食物等。

如何判断自己是否失眠?
    失眠是最常见的,不仅表现在夜间,白天也有明显症状,是一个24小时的疾病或症状。可以从以下四个方面来判断自己是否失眠

入睡难,大于30分钟;
睡得短,小于6小时;
觉醒多,并且多梦;
清醒后疲惫不快、头脑昏沉、注意力下降、记忆力减退等。

治疗失眠两大手段,药物治疗和非药物治疗
    首先从自身原因找起,是否存在睡眠习惯的问题,比如睡前经常扣手机而忘记时间,没有规律的入睡时间;是否存在躯体疾病或睡眠疾病。
还有考虑外界因素,吃的食物和药物是否有影响睡眠的成分,睡眠的环境是否舒适。
同时也不能忽视精神方面的因素,比如焦虑抑郁以及一些神经系统的疾病。

我们睡眠前的行为要遵循适度原则:
食水适度,不能吃喝过饱;
运动适度,不能在睡前进行剧烈运动;
情绪适度,大悲大喜都不利于自己入睡;
服药适度,注意自己最近吃的药物是否有影响睡眠的成分;
温湿适度,温度和湿度要调试合适;
声音适度,有的人喜欢安静的环境,有的人喜欢有一些声音的,比如下雨声、流水声等;
床铺适度,软硬度要合适,有舒服的寝具能加快入睡;
光线适度,特别亮的灯会抑制人体褪黑素的分泌,不利于入睡。

在进入睡眠的时候,可以做好这些启动睡眠的准备:

热水澡或泡脚,做好体温准备,适当用一些精油或泡澡包也可以助眠;
做好结束一天的心理准备,闭上眼尽量不要去胡思乱想,这个没做,那个没做,现在是要好好睡觉的时间;
身体准备,适当做一些睡前牵拉伸展运动,能够放松我们的身体和大脑;
入睡可以从躺下放松冥想开始。

那么还是有一部分人在做好准备之后,还是会入睡困难,就需要药物治疗。

    目前有很多镇静催眠药,有长期的也有短效的如常见的安定,虽然会帮助入睡,但会产生依赖性,同时因为是全方面抑制大脑,不会从根本上改善睡眠,并不推荐长期服用,老年痴呆患者、神经系统患者、成瘾者、危险作业者都是慎用或禁用的;还有就是褪黑素制剂,适合倒时差和部分老年痴呆患者,并不适合大部分人长期服用。

    肽好生活酪蛋白睡眠肽比较适合失眠人群,肽好生活酪蛋白肽(睡眠肽)具有特殊的核心结构,能阻止肠胃中被进一步水解,具备很好的稳定性,能直接作用于人体组织。酪蛋白肽(睡眠肽)是一种新型短肽,可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程,激发自身免疫系统的主动性,从根本上恢复和加固自身免疫系统,对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果,能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等,比较适合精神因素所致,睡眠质量不佳的人群。

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