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为什么会失眠?怎样才能促进睡眠?

2020-07-15 11:51:41 栏目:酪蛋白肽 查看()
  睡觉,是很多人都会经历的事,但却成为了一部分人的奢侈品。研究调查表明,我国成年人中睡眠障碍的比例高达57%。更有38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。睡不好觉,已经成为这个时代人们共同的痛点。

失眠是一种睡眠问题。但失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题,因为每个人需要的睡眠时间不同。

失眠患者的主要问题是:入睡困难;很难保持睡眠,比如容易醒夜、早醒,多梦;或者在睡醒后感到精力没有恢复。

长期失眠有哪些危害:降低免疫力,变笨,容易忘事,让人变丑,暴躁、焦虑....

失眠一般分为两种类型:

一、压力型失眠
这个大家都懂的,现在生活工作压力比较大,尤其是很多的女性朋友,家庭和工作的各种烦心事,导致脑神经长期处于兴奋,焦虑,紧张,恐慌的状态,出现失眠,多梦,神经衰弱,健忘等现象。

二、自然衰老性失眠
会出现两个极端现象:总想睡觉,无论什么时候都犯困,有的吃饭都犯迷糊,一躺下就容易睡觉,但在晚上凌晨了还没有睡意,一晚上也就睡3.4个小时。

如何拥有一个甜美的睡眠?

有些时候,只需把睡眠习惯作一点点调整,就可能换来一个甜美的睡眠。健康的睡眠习惯,是组成“认知行为治疗”(cognitive behavioral therapy,CBT)的最重要的部分之一。美国睡眠医学会认为,CBT是慢性失眠的最有效的长期治疗方法(没有之一)。

试试这些良好的睡眠习惯

1、安排好作息时间,每天在固定的时间上床,固定的时间起床,在周末和休息日也坚持不变。

2、上床睡觉的时间,设定在离起床7个小时之前,也就是保证7个小时以上的睡眠。

3、如果毫无睡意,就不要上床,只在有睡意的时候才上床睡觉。

4、如果在床上已经躺了20分钟仍不能入睡(自己估计,而不是看手表手机),索性起床,到卧室外做一些简单活动,有睡意时再上床。

5、至少在打算睡觉前半小时,关闭或不再接触任何电器设备,包括手机、iPad,朋友圈离开了你,不会发生骚乱。

6、不要在床上看电视、看小说、不要在床上思考人生。

7、保证卧室安静、舒适以及合适的温度光线,不要在卧室放置任何刺激思绪的东西。

8、规律的适量的体育锻炼,但体育锻炼最好在睡觉前两小时结束,否则把打羽毛球的兴奋劲带到床上……也是完蛋。

9、睡觉前不要过饱或饥饿。沉溺夜宵,大肚腩只会如影随形再也赶不走。

10、临近睡眠的时间,要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情,如看惊险的小说或悬疑电视等,努力做到以“心如止水”的心情上床。

11、睡前不要喝酒。因为喝酒会破坏正常的睡眠结构,同时还会加重睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等其他睡眠障碍。

12、下午三四点以后不要再喝咖啡、茶水等。

13、睡前不要喝太多水,睡着了还要起来尿尿是一件很不爽的事情。

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