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为什么晚上总是失眠?这里五点自我调节方法帮你入眠!

2020-07-17 10:22:15 栏目:酪蛋白肽 查看()
      失眠是一件让人崩溃且孤单的事,没人能够理解你,没人能否代替你,你只能默默的扛下去,期待今晚,明晚,每一晚都能睡得好···

    失眠的人都有这样的感受,在入睡的时候有较大的心理负担,更加刻意关注到睡眠本身,盯着自己是不是睡着了,是不是醒了,睡着多久了,睡得质量怎么样?很多时候甚至在睡梦中反问自己,是不是已经睡着了?然后突然就醒了,再次陷入难以控制的失眠·····

    在这种情况下,本身害怕失眠的本意是想尽快入睡,但是本身这种“害怕失眠”的想法,却是在刺激大脑进入活跃期。简单说,你越害怕,你大脑就会越兴奋,你就会越睡不着……

    失眠归根结底的根源就是大脑始终活跃,始终不可控制的兴奋和焦虑,所以我们要想睡得好,还是要放松身心,无所畏惧,不要想太多,不要害怕,闭着眼睛就对了····静悄悄等待大脑进入睡眠状态,睡眠神经不再紧张紧绷,舒缓松弛。

    现在有一项科技发明,国家国务院特殊津贴专家赵谋明加收发明的酪蛋白睡眠肽,在从牛奶中提取的酪蛋白肽能影响一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢睡眠神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。

当然,想远离失眠,以下必要的自我调节也是很重要:

睡前不要做过于剧烈的运动, 不要去想情绪色彩太浓的回忆或者是未来;
保持睡眠环境不要太亮,太亮会导致褪黑素分泌减少,不利于睡眠;
保持适当的体温,太冷和太热都不利于睡眠,特别是深度睡眠;
构建良好的睡眠条件反射,如果你在某个床上或者是屋子里经常失眠,我建议你最好换个床,或者换个房间睡觉,或者把原来的房间装扮一下,让你的身体“感觉”它是新的,这样失眠的条件反射就被打断,最简单就是从床头换到床尾试一试
躺下后,可以有意识的全身放松,通过肌肉放松来抑制大脑活跃;

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