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5个帮你获得深度睡眠的秘诀在这里,看完你敢说睡对了吗?!

2020-07-21 10:01:09 栏目:酪蛋白肽 查看()
  每个人的一生,都会为做这一件事而付出三分之一的时间,这件事就是睡觉。
睡觉是人每天都需要做的事情,但是每个人的睡眠质量却不同。
睡眠质量高的人,每天起床后精神抖擞,红光满面,状态很好。睡眠质量低的人,每天起床会很困难,起床后一副萎靡不振的样子。
之所以出现睡眠质量有如此不同,其实是因为睡眠的深度不同。而想要提高睡眠质量,睡的时候就要延长进入深度睡眠时间。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段,大约在90-100 分钟的时间内经历一个不同阶段。
第 1 阶段 入睡期:似睡似醒,蒙蒙眬眬。
第 2 阶段 浅睡期:心率和体温出现下降,此阶段占睡眠时间比例最高。
第 3 阶段---第 4 阶段 熟睡期深睡期:不易被吵醒,睡眠的生理修复功能多产生于这一阶段,人体生长激素分泌量的增加(促进新细胞生长和组织修复)。我们希望深睡眠能占整晚睡眠的 20% 以上。
第 5 阶段 快速眼动睡眠:通常会有翻身的动作,并很容易惊醒,人在这一阶段会做梦,眼球会呈现快速跳动现象。
所以很多人只睡了6个小时,但满足了睡眠周期且深度睡眠的时间达到了标准,醒来照样神清气爽。很多人虽然睡了 10 个小时以上,但大部分时间都是浅睡,醒来时反而无精打采。

深度睡眠又称为“黄金睡眠”那怎样增加深度睡眠时间?

远离电子设备
手机,电脑,iPad,电视等电子屏幕都会有蓝光侵害抑制睡眠,比如现在都喜欢睡前刷抖音,那些视频和音乐都会让你的大脑不可控制的兴奋起来,难以进入睡眠状态,缩短了你整体的睡眠时间。

保持凉爽合适的温度
相关研究表明,身体又在降温的过程中是最容易产生睡意的。现在夏天有两种办法:|
空调控制温度,要皮肤表层温度缓慢减低
睡前90分钟左右洗一个温水澡

保持室内昏暗的光线
人体生物钟是一个很神奇的仪器,它会对外部环境变化做出敏感的反应,在黑暗的环境中脑垂体会分泌褪黑素,人就会睡意朦胧。比如很多人在电影院很容易睡着,不是电影不精彩,都是褪黑素搞的鬼。

保持适当运动
运动可以帮助人舒缓紧张与压力,但是睡前如果做剧烈的运动反倒适得其反,建议慢跑,瑜伽,普拉提,冥想等运动。

选择助眠的食物
睡前不要吃太多,也不要吃咖啡因,辛辣,冰冷的刺激性食物,可以补充牛奶,香蕉,坚果等,也可以选择肽好生活酪蛋白肽,缓解精神压力,促进深度睡眠,让每个清晨都是精神活力满满的一天!

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