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如何提高睡眠质量?7个小方法分享!

2020-07-21 10:57:40 栏目:酪蛋白肽 查看()
      睡眠质量的好坏直接影响着人们身体健康!世卫组织建议人们每天睡眠8小时,睡眠时间持续少于五小时会使人面临各种健康状况的风险。睡眠不足往往让人忽略其中危害,其实睡眠质量差是一种病症,需要高度重视。

    人在深度睡眠的时候会释放人类生长激素(HGH),HGH是由脑垂体产生并释放到血液中的激素。HGH有助于肌肉的修复,强健骨骼,并将脂肪转化为燃料。睡眠不足会导致血红蛋白水平降低,影响身体免疫力。

    大多数人每天睡眠的需求是7-9个小时,如果你感觉很累,每天可以多睡30-60分钟。虽然在一天的早些时候打盹20-30分钟会有所帮助,但是打盹时间要在下午2点前,这样不会影响晚上的睡眠。

改善睡眠质量的7条建议

1、保持一致的睡眠和起床时间,包括周末也要遵循这个规律。 这可能并不容易,但是要尽最大的努力坚持睡眠时间表。这样会强化你身体的睡眠-觉醒周期。

2、关掉电子设备 。睡前制造太多刺激会刺激你的大脑,导致失眠。试着在睡觉前几个小时关掉你的电子设备。电子邮件和短信可以等到第二天。

3、避免在睡前3小时内锻炼,因为这会影响睡眠质量。 如果你必须在简单的日常跑步和良好的睡眠之间做出选择,那就选择睡眠而不是跑步。这样你将获得长期的收益。

4、睡前3小时内避免暴饮暴食,避免摄入酒精和咖啡因。 大餐会让你睡眠时感到不适,太晚喝咖啡会让咖啡因的刺激效果会持续几个小时,并会破坏你的睡眠质量。尽管一两杯葡萄酒可能会让你感到困倦,但它会扰乱睡眠。

5、保持你的卧室安静、黑暗和凉爽。 大多数睡眠专家认为睡眠温度在16-19摄氏度。根据国家睡眠基金会的民意调查,73%的人说房间越暗越好。

6、整洁的卧室。 2019年的一项研究表明那些睡觉时被杂物包围的人更有可能有睡眠障碍。

7、睡眠的燃料。 高质量的睡眠需要适当的燃料。尝试在睡觉前吃肽好生活酪蛋白肽,能更好的促进深度睡眠。

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