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18条远离失眠的实用小技巧,助你提高睡眠质量!

2020-07-21 15:22:13 栏目:酪蛋白肽 查看()
      在床上只能做两件事:睡觉和浪漫的事。许多人失眠就是因为把游戏和工作带到床上,这会使大脑过度兴奋和思虑,电子游戏对大脑的刺激反应远比你想象的要严重。其实平时在生活中注意一些小细节,晚上可以帮助我们更容易进入睡眠状态,18条抵抗失眠小技巧请收好!

(1) 规律
① 找一个清闲无事的日子,放松地度过一天;在困意袭来时睡去,在天亮后自然醒来。记录下睡觉和醒来的时间,从而确定自己的节律。
② 按照自己的节律,每天在同一时间点睡觉,在同一时间点起床。
③ 周末也要按时就寝,按时起床。

(2) 光线
① 起床后第一件事,就是去晒太阳——校准生物钟,促进昼夜节律的形成。
② 白天多见自然光——足够的光线,有利于夜间褪黑素的分泌。
③ 睡前避免蓝光,并调暗或关闭灯光——避免光线抑制褪黑素的分泌。

(3) 环境
① 睡觉时,房间保持昏暗,灯光柔和。
② 睡觉时,房间应尽可能凉爽,21度以下最佳;觉得冷可以穿一双袜子。
③ 可以在卧室内放薰衣草的花包,来帮助睡眠。

(4) 饮食
① 多吃些含色氨酸丰富的食物,包括鸡蛋、三文鱼、坚果、乳制品和豆类,促进褪黑素的合成。
② 多吃含镁丰富的食物,包括绿叶蔬菜、南瓜籽/松子、荞麦/藜麦、豆类和坚果;如有必要,可以补充甘氨酸镁,帮助放松和睡眠。
③ 下午14:00后避免喝咖啡;咖啡因的半衰期有5-6个小时,会影响自然的困意。

(5) 日间活动
① 白天做有氧运动,特别是在早晨。
② 白天多接触土地,如用手触摸土地或用脚接地,来调整身体的节律。
③ 白天多和真实的人接触,聊天和身体的触碰都能帮助调整节律。

(6) 睡前活动
① 睡前1小时泡个热水澡,帮助身体降温。
② 把所有担忧的事或将要做的事都记录下来,清空自己的大脑。
③ 养成固定的睡前流程,比如在洗澡后读一会儿书、之后在床上冥想15分钟,最后什么也不想,安然入睡。


    肽好生活酪蛋白肽(睡眠肽)具有特殊的核心结构,能阻止肠胃中被进一步水解,具备很好的稳定性,能直接作用于人体组织。酪蛋白肽(睡眠肽)是一种新型短肽,可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程,激发自身免疫系统的主动性,从根本上恢复和加固自身免疫系统,对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果,能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等,比较适合精神因素所致,睡眠质量不佳的人群。
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