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睡眠质量不佳影响精神状态,科学的睡眠方法助你入眠!

2020-07-21 15:28:44 栏目:酪蛋白肽 查看()
      世界上有两种人,一种是幸福的人,一种是失眠的人。不幸福的人最害怕夜晚的到来,辗转反侧,彻夜难眠········我,“选择型失眠”患者,坚持每天下班回家要找回被工作吞噬的私人时间,于是乎看书,听音乐,刷手机,写东西……不困到眼皮打架坚决不睡,自以为这是不向生活妥协的证明。直到发现自己想睡也睡不着,头发大把掉,人也越来越焦虑,越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑,陷入失眠的可怕怪圈。

    为此,我真的开始慌了,想想以前可是倒床就睡,雷都打不醒,作为爱科学讲道理的新世纪青年,我开始看书自我寻求解决办法。我在图书馆找到一般权威书籍,《中国成人失眠诊断与治疗指南》,可以对号入座:

失眠是一种私密的主观感受
    你睡得时间短也不一定代表你失眠了,因为你可能只睡了5个小时,但是第二天依旧神采奕奕精神抖擞,干啥啥行,吃啥啥香,那你就是没有失眠,无需庸人自扰~~~

失眠是否影响你白天的状态
    如果白天出现精神注意力不集中,工作和学习的效率明显下降,精神疲惫和萎靡,依靠功能饮料或是咖啡提神续命

失眠3个可以量化的数据
    入睡时间是否超过30分钟
    夜晚醒来的次数是否超过2次
    总睡眠时间是否经常低于小时

货真价实,我是失眠了,为了避免让“偶然性失眠”变成“习惯性失眠”,我决定按照《指南》中提到的第一点,先端正态度,建立正确的睡眠卫生观念。
2017年的诺贝尔生物奖,说的其实就是一个生物规律。不要谈什么“人定胜天”,而是要“顺势而为”,根据自己的生物节奏,选择该做的事情。
也就是说,在抱怨睡不好,睡不着的时候,先得看看自己有没有认真对待睡眠这件事情,有没有在正确的时间点躺倒,闭眼,有没有养成规律性的睡眠习惯。

当然了,配套设施也要跟上,多管齐下,才让自己睡得更快更稳当。
1、睡前不折腾,远离奇怪的偏方
有的人认为可以睡前做一点运动把自己累到气喘吁吁就能更容易睡着,于是心率加速后洗了个澡,结果躺在床上倍儿精神。
或许有人认为可以通多阅读书籍来催眠,结果选择的情节起伏跌宕,深入人心的小说,却越看越激动,越看越悲伤。
睡前应该保证心态平和,心神宁静,不要饮酒不要吃太多。

2、找到合适的助眠好物  
一般像我们这样的年轻人,只是为了解决暂时性的压力和不良习惯诱发的失眠,用放松神经的酪蛋白肽就足够了。
酪蛋白肽是在从牛奶中提取的酪蛋白肽能影响一种中枢神经抑制性递质,能延长深度睡眠时间。
睡前1小时使用,然后看看书,听听音乐,等到躺下来的时候就自然有了倦意。最快的时候,半小时就有点犯困了。这种倦意,和某些强制性的困倦很不一样,是一种像云朵一样自然舒适的困倦,让你自然地打着哈欠伸着懒腰,然后又顺理成章地窝在被子里闭眼歇息。

这种困意的上升非常明显,要放在以前,我大概刷手机就可以刷好几个小时,有时候觉得眼睛有点干涩,还会继续刷下去不睡觉,但用酪蛋白肽后,刷手机没多久就想要睡了。躺倒之后一觉到天亮,起来神清气爽,感觉整个人在夜里睡得很沉很稳,有一种被滋养得很透彻的精神感。

3、营造舒适温馨的睡眠氛围
当然,让自己睡得舒服惬意,环境也是非常要紧的。温暖柔和的床铺,高低适当的枕头,软硬适中的床垫,这些都要根据自己的喜好加以调整;
如果有特别偏爱的味道,可以在睡前点上半小时的香薰烛,当然气味不要选过于活泼的柠檬、薄荷之类,可以选薰衣草、玫瑰等等,有一些喷在枕巾上的喷雾也可以尝试。
最重要的是要柔和的光线,可以最大程度帮助身体产生睡意。

    肽好生活酪蛋白肽(睡眠肽)具有特殊的核心结构,能阻止肠胃中被进一步水解,具备很好的稳定性,能直接作用于人体组织。酪蛋白肽(睡眠肽)是一种新型短肽,可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程,激发自身免疫系统的主动性,从根本上恢复和加固自身免疫系统,对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果,能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等,比较适合精神因素所致,睡眠质量不佳的人群。

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