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哪些因素会影响睡眠质量?如何改善?

2020-08-10 10:30:46 栏目:酪蛋白肽 查看()
  失眠的原因大致分为不良习惯、疾病、生活琐事。
遗传基因会影响睡眠。目前已经有研究证明,与失眠风险有关的基因有17条,而且失眠基因对于男性和女性所起的作用是不一样的,比如男性约为38%,女性约为59%;
生活习惯会影响睡眠。比如生活作息、一日三餐等等。如喝了茶或者咖啡,睡前玩手机、打游戏导致大脑过度兴奋,或者是白天睡觉时间过长等;
身体因素会影响睡眠。有时候身体处于不舒服或者疼痛、病痛等情况下,会影响正常的睡眠;
心理压力影响睡眠。这一点可能是大多数人失眠的主要原因。

半夜容易醒,如何改善失眠?
第一招,放松法
紧张呀、焦虑等,都是导致失眠的常见因素,放松疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。

第二招,刺激控制法
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

第三招,按摩法
安眠穴
位置:安眠穴在颈部,风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位,头略低,耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。
按揉方法:按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后,用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换,每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

第四招,选择助眠的食物

睡前不要吃太多,也不要吃咖啡因,辛辣,冰冷的刺激性食物,可以补充牛奶,香蕉,坚果等助眠食物,也可以用酪蛋白肽,从牛奶中提取的酪蛋白肽能补充一种GABA的物质,影响中枢神经抑制性递质,能延长深度睡眠时间。


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