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导致睡眠质量差的5种原因和促进睡眠的8种方法!

2020-08-21 10:10:45 栏目:酪蛋白肽 查看()
  很多人晚上出现睡眠质量差、多梦、白天工作疲乏无力、精神不佳,影响工作和学习,而且多伴有口苦,这到底是怎么一回事?
总是睡不好?抓住这5个“凶手”

1.主要是因为肝胆火旺,加上日夜操劳,还有一些人脾气暴躁,易怒等,导致肝气久郁。当人的肝火升高时,就会出现肝火盛。肝火旺的症状一般有口苦,胸闷,乏力,食欲不振,易怒失眠,夜间多梦,易惊醒大多伴有便秘。

2.气血津液亏虚,主要是由于平时饮食太辛辣,尤其是饮酒后,熬夜造成的津液亏虚,他不能上荣于口部,会造成口苦口干,导致嘴唇干裂等不适现象。

3.与个人生活习惯有关。生活无规律,睡眠不足,打鼾、张口睡觉、口腔发炎等都会导致口腔中津液流失过多,引发口腔部位出现干涩,口臭口苦的现象。

4.由于胆囊炎、胆结石等原因引起的疾病。多伴有消化不良,胃动力减退,并伴有胆汁反流,并有可能出现心痛症状。

5.出现睡眠质量差、口苦口干的时候,一定要注意休息。避免辛辣刺激的食物,清淡饮食,养成良好的生活习惯,不熬夜。正常情况下,适当的运动可以减轻压力,保持愉快和放松。亦可根据医嘱使用一些中药辅助治疗。

导致睡眠质量差的5种原因
1、疾病
这跟我们的生理状态有关,例如,一些常见的生理疾病,如呼吸道感染,心脏病,肾病,哮喘,关节炎,肠胃疾病,高血压,都可能在晚上发作。

2、心理状态
几乎每个人都应该体会到这一点,比如,明天有什么重要的事情要做,睡觉时可能会因为紧张、担心、兴奋等而翻来覆去地睡不着,因此,任何原因导致大脑的过度兴奋都会对睡眠产生巨大的影响。

3、生活习惯
比如睡前抽烟喝酒,喝咖啡,喝茶等刺激性的东西都能刺激我们的大脑,使我们兴奋,难以入睡。有些需要加班的人更容易晚上失眠,打瞌睡。也有很多人在无法入睡的时候喝点酒,以达到催眠的效果,但这样的睡眠并不舒服,过了一段时间后可能会在兴奋中醒来。

4、是环境因素
睡眠环境突然发生变化时,如乘坐汽车、船只、飞机等,睡眠环境的变化都会导致失眠。而且卧室里的光、声、温等发生变化也很容易引起失眠。

5、梦的影响
睡觉时,突然从梦中醒了,特别是从噩梦中醒来时,人的情绪会久久不能平静,常常难以再次入睡,或者即使再次入睡也会影响睡眠质量,第二天醒来时仍然感到疲惫。

因此,睡眠不好或睡眠质量差,主要原因是一方面是精神上的,另一方面是生理上的。但无论何种原因引起失眠,都应及时进行治疗和控制。防止病情加重,影响人们身心健康及正常生活。

促进睡眠的8种方法
1、调整心态
要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心,年轻人精力旺盛,即使一晚上不睡觉,也没有什么大不了的。越是紧张,结果适得其反。轻松一点。

2、身心松驰,有益睡眠
上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有利。

3、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、饮热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,增加氨基酸进入脑细胞,促进睡眠肽的合成;同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽,吗啡肽具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。

5、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

6、气息调整
用鼻慢呼慢吸,并默默地记数。

7、闭目入静
室内要有微弱的灯光,上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

8、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的轻缓音响,例如:滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,中国古典音乐如:春江花月夜、二泉映月等,佛教音乐也有助于睡眠。

采用上述做法,做到寝时不言谈,不思索;先静心,再睡眠,睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,睡得好,起床后精力自然充沛。



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