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睡眠周期分为几个阶段?睡眠质量差的6点原因!

2020-08-21 11:13:07 栏目:酪蛋白肽 查看()
      睡眠是人的本能,但并不是所有人都能享受高质量的睡眠!对于大多数人,精神的压抑让睡眠质量越来越差,夜晚多梦易醒。低效的睡眠不仅影响精神状态,更影响身体健康,容易引发各类病症,所以拥有高质量的睡眠非常重要,那么如何才能提高睡眠质量呢,首先要了解睡眠的周期。
睡眠周期分为几个阶段
    一个完整的睡眠周期,要经历一个快速动眼期和三个非快速动眼期,做梦就是在快速动眼期发生的。在快速动眼期,大脑是非常活跃的,大脑皮层处于一种“类觉醒”状态,用于加强某些基本生理功能(如呼吸、心率、血压等),这是一种重要的生理防御机制,以防止人就这么“睡过去”了。如果在快速动眼期被叫醒,人们常常会清晰地记得刚做过的梦。

睡眠质量差的原因
    快速动眼期是睡眠的第一阶段,如果人们总是进入不了后三个非快速动眼阶段,身体和精神就得不到充分的休息,自我感觉就是失眠伴多梦,这种情况属于睡眠维持困难型失眠症。如果您是这种类型的失眠,就应该 先找到造成睡眠维持困难的原因,比如:
1、是否存在睡觉时胸腹部受压的情况,如被褥过厚、睡眠姿势不佳、被其他物品或者其他人的肢体压迫等,这些都会造成睡眠时呼吸负担过重而导致无法维持睡眠的问题发生;

2、是否存在过度劳累的情况,身体的长期慢性劳累,会导致支配呼吸的神经和肌肉功能下降,睡眠中的呼吸运动减弱,也很难维持睡眠;

3、是否受到了某种精神刺激,精神刺激也会造成呼吸负荷加重,导致人们睡眠维持不佳,失眠多梦;

4、是否存在睡眠前进食、吃得太饱的问题,快速动眼期与胃排空的时间重叠了,导致大脑皮层的活跃度增加,出现失眠多梦的情况;

5、是否存睡眠前喝水太多的问题,人经常在快速动眼期被憋醒,也会导致失眠多梦;

6、身体肥胖,肥胖也是导致睡眠时呼吸负荷加重的主要原因之一,肥胖也会造成睡眠呼吸机能下降,睡眠维持不佳和多梦现象。

    还有一些疾病,也会导致睡眠维持不佳、失眠多梦的问题,如关节痛、心脏病、肺病、甲状腺疾病、皮肤疾病、泌尿系统疾病等。如果能够积极治疗这些疾病,并及时排除上述导致睡眠维持困难的原因,失眠多梦的问题应该能够得到较好的解决。

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