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深度睡眠对身体有什么好处?如何促进深度睡眠?

2020-08-21 11:37:09 栏目:酪蛋白肽 查看()
  什么是深度睡眠?
    人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个睡眠周期:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟一次,深度睡眠,一晚上有好几次。在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。

深度睡眠对身体有什么好处?
大脑:睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡不好会增加罹患老年痴呆症的风险。
心脏:心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后猜得到休息,此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10——30次。
消化系统:睡着后,肠胃道的蠕动速度会慢下来,但也要值“夜班”,继续对前一天“剩余”的食物做处理,所以少吃晚饭、不吃宵夜、睡前不饮酒,才能让胃肠道更好的休息。
呼吸系统:睡眠时,呼吸频率会稍有降低,且有规律,有些人打鼾突然中断,三五秒后又开始,可能是睡眠呼吸暂停,会带来多种疾病,需要及时就诊。
肾脏:夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿;还可能出现乏力、爬不起来等表现。
肝脏:躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

深睡眠修复功能更强大
深睡眠充足:醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足:一觉醒来依然浑身乏力,无精打采,睡的时间再长也觉得累。
每个人的睡眠周期长短不同,从70——120分钟不等,平均约90分钟。
深度睡眠时长:大约2小时

青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%—25%,如果一晚上睡8小时,大约会经历4—5次深度睡眠,深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短,深度睡眠占比也在减少。

如何促进深度睡眠?
1:23点前入睡
晚睡是现代人深睡眠少的主因,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深度睡眠最好的时间段,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人,建议设置一个上床闹铃提醒。

2:培养上床就“困”
告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事情,等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。

3:睡觉少穿点
最佳睡眠室温是20度左右,24度以上睡眠变浅,18度以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温,进而提高睡眠质量,没有衣服束缚全身放松,血液通畅,更容易进入深度睡眠。

4:睡够7.5小时
一个睡眠周期90分钟,每晚要保障5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因为睡眠时间保证7.5小时左右即可,需要注意的是,睡的更久,也不能增加深度睡眠时间。

5:合理用药
不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间。如果情况非常严重,建议在医生的指导下用药。
而我们大部分人因为熬夜而导致的睡不好,可以吃有助眠效果的肽好生活酪蛋白肽
睡前一个小时吃4片,促进深度睡眠,改善精神状态!

    肽好生活酪蛋白肽(睡眠肽)具有特殊的核心结构,能阻止肠胃中被进一步水解,具备很好的稳定性,能直接作用于人体组织。酪蛋白肽(睡眠肽)是一种新型短肽,可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程,激发自身免疫系统的主动性,从根本上恢复和加固自身免疫系统,对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果,能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等,比较适合精神因素所致,睡眠质量不佳的人群。

最后送给大家 4 个技巧,可以帮大家判断是否睡了一个好觉:
入睡较快,30 分钟之内;
中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;
早晨不赖床;
白天精力充沛。

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