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为什么会失眠?怎样做才能预防失眠?

2020-10-26 14:29:58 栏目:酪蛋白肽 查看()
 

 
引起或促发失眠的原因众多,需要视情况判定,常见的有:

社会心理因素:生活工作中的各种不愉快造成个体焦虑紧张时往往会表现为失眠;

环境因素:环境嘈杂、过冷过热、不适光照或睡眠环境改变等会引起失眠;

生理因素:睡前饥饿或过饱、性兴奋状态下易失眠;

药物与食物因素:饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性饮料,或者服用兴奋性药物等;

睡眠节律变化:白天黑夜频繁轮班、跨时区旅行等;

生活行为因素:日间休息多、抽烟、睡前运动过多也会对失眠造成不利影响

预防失眠的方法:

方法一、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

方法二、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

方法三、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。

方法四、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

方法五、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

方法六:使用酪蛋白肽促进睡眠
酪蛋白肽具有特殊的核心结构,能阻止肠胃中被进一步水解,具备很好的稳定性,能直接作用于人体组织。酪蛋白肽是一种新型短肽,可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程,激发自身免疫系统的主动性,从根本上恢复和加固自身免疫系统,对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果,能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等 ,比较适合精神因素所致,睡眠质量不佳或免疫力较低的人群!

失眠大多数情况是环境和心情较差时产生,根据以上方法进行调整,相信大家一定能找回舒服的睡眠!



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