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全国超过3亿人存在睡眠障碍,如何才能提高睡眠质量?

2020-11-02 11:26:56 栏目:酪蛋白肽 查看()
       随着生活水平的提升,人们享受的精神生活越来越丰富,在睡前刷剧、看视频已经称为常态,但这种生活方式严重影响了人们的睡眠。据数据显示,全国超过3亿人存在睡眠障碍,大多数人在晚上11点以后才入睡,甚至凌晨1点入睡也不在少数,其中青少年更是占比近九层!睡眠质量的降低,严重影响工作和学习,那么要如何才能提高睡眠质量呢,下面肽好生活小编来为大家分析!


 
怎样判断是否存在睡眠障碍?
一、睡眠的时机
在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。

二、睡眠的时长
通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

三、睡醒后的感受
醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。


如何提高睡眠质量?
首先,睡觉前放下手机,避免让电子光源刺激视觉。

其次,睡觉前不吃夜宵,临睡前一小时,避免摄入高脂肪高热量的食物。

第三,规律的生活节奏,尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段,会让我们的身体更有“安全感”,到点自然就能进入睡眠状态。

第四,卧室的环境对于改善睡眠质量也非常重要。卧室的光源、温度、湿度等都会影响睡眠,例如黄色的暖调光源、舒适的床垫和枕头、舒适的湿度温度都会有助于睡眠。

第五,有规律的午睡和晚睡时间。把午睡时间控制在10~45分钟,不仅会有助于提升白天的工作和学习精力,也会助于晚上的正常睡眠。另外,有规律的晚上入睡时间,养成固定的时间点,形成稳定的生物钟,也对提升睡眠质量,改善健康非常重要。

第六,提升户外运动,运动会缓解压力和紧张,而压力感和紧张感是导致失眠的主要原因。

除了以上方法,还有什么提高睡眠质量的方法呢?——酪蛋白肽!
    研究表明:影响睡眠的首要因素是缺乏GABA,GABA是人体脑部神经递质抑制剂,掌管人体的睡眠节律。随着年龄增长,体内自身分泌GABA明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而GABA水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

    想彻底解决睡眠障碍,补充人体内缺乏的GABA是关键。而活性肽能快速刺激大脑分泌功能,使脑内GABA分泌增加。促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、显著提升睡眠质量。从而焕发青春源动力!

    国内著名肽研究学者赵谋民教授研发一种酪蛋白肽的物质,能改善焦虑、失眠状态,也可以缓解神经衰弱。

    肽由众多的氨基酸组成,氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原,而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质,能产生对中枢神经衰弱,失眠等症状的改善作用。



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