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膝关节疼痛可以做哪些运动?

2020-08-31 14:27:53 栏目:膝关节疼痛 查看()
    在世界范围内,关节疾病是常见的疾病之一,虽然不会致命,但是想要完全根治非常困难。据数据统计,在50岁以上的老年人群体,每10个人就有5个患有关节疾病;在65岁以上达到80%!关节疼痛影响着人们的生活质量,限制了人们的运动方式,那么有哪些运动是适合关节疼痛人群呢?下面小编整理了几种常见方式,不仅不会加重关节疼痛,还能强身健体,缓解疼痛!
膝关节疼痛推荐运动方式
有氧训练
    一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(如步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练,基本原则就是量力而行。

水中锻炼
    水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果,特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

练习太极
    大约锻炼12周后,会减轻膝关节疼痛。此外,对于老年人,练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

    其实,关于哪种运动方式、强度、持续时间和频率最佳,其实并无定论!

    一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动,以避免进一步损伤关节,特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。

    关节产生相关的疾病,往往和关节使用过度,不注意日常保养有很大的关联。保养关节首先要改变不科学的关节使用习惯,同时补充关节营养品。改善关节和软骨,使关节更健康,才能有效避免关节相关各种疾病,才能更好  的享受生活。

    肽好生活软骨胶原蛋白肽片具有先进的专利成分,通过二型胶原蛋白肽、硫酸软骨素、透明质酸等有效成分加强软骨和关节结构来支持关节功能,帮助修复软骨,通过补充滑膜液促进关节润滑,促进关节舒适度和灵活性!

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