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腰椎间盘突出运动时要注意哪些?

2020-08-27 11:26:59 栏目:腰椎疼痛 查看()
    当进入中老年后,腰椎就会出现疲劳的问题,从而就会导致腰椎间盘突出。而这也让很多人非常头疼,因为腰椎间盘突出会经常出现疼痛感,严重者甚至还会出现腿疼的感觉,影响运动的能力,那么腰椎间盘突出在运动时需要注意什么呢,又有哪些预防的方法?
腰椎间盘突出可以运动吗
    腰椎间盘突出只能进行适当运动,不能进行剧烈运动,否则将会加重脊柱的弯曲情况。在出现腰椎间盘突出的情况后,建议多做一些拉伸运动,拉伸运动可以减轻腰椎肌肉的负担,从而缓解腰椎疼痛的问题。除此之外,还需要多做一些牵引运动。

预防腰椎间盘突出的方法:
    第一、切勿长时间坐立,长时间坐立会让腰椎出现弯曲的情况,长此以往,腰椎就会越来越弯,从而就会患上腰椎间盘突出。
    第二、多睡硬板床,虽然硬板床睡起来会不舒服,但却可以起到锻炼腰椎肌肉的作用,从而就能达到预防腰椎间盘突出的目的。
    第三,趁早补充关节营养素,延缓关节老化,减少关节营养物质的流失,从而减少关节疾病的发生几率。

    只要保持正确的坐立姿势和站立姿势,可以很大程度的预防腰椎间盘突出,所以需要养成良好坐姿、站姿,对关节受益无穷。

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