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强直性脊柱炎的锻炼方法有哪些,颈椎锻炼对治疗强直有效吗?

2020-10-16 14:41:06 栏目:腰椎疼痛 查看()
    强直性脊柱炎是一种对我们身体危害比较大的一种疾病,一旦患有了强制性脊柱炎,身体上面就会出现了一些关节的病变,甚至会带有一定的疼痛感。所以,只要患有了强制性脊柱炎就一定要尽早进行治疗。下面就给大家介绍下三种锻炼的方法。
颈椎锻炼方法
(1)左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到较大限度(用力不可过猛),连续10次;
(2)左右侧屈:头部向左右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次;
(3)结束动作:头颈,双臂自由活动数次,作深呼吸结束。
(4)两脚分立,与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟;
(5)颈项争力:抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气;
(6)仙鹤点头:头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次;

腰椎锻炼方法
(1)患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部,两侧上肢和下肢同时做背伸动作,尽量背伸重复10次
(2)两足开立,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴,腰部作环形摆动,左右重复10次;
(3)患者仰卧位,用双脚后跟和头颈部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次;

胸椎锻炼
(1) 扩胸舒肋,直立位,双腿适度分开,双臂上举120度展开,提胸深呼吸,眼睛平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。
(2) 伸展胸椎,直立位,双腿适度分开,双手交叉上举,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。
(3) 伸展胸椎,直立位,双腿适度分开,双手上举分开扩胸,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。
(4) 扩胸舒肋,直立位,双腿适度分开,双臂平举展开,提胸深呼吸,眼睛平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

    以上介绍的三种锻炼的方法,对强直性脊柱炎有一定的治疗效果。但是,在治疗的过程中需要根据自己的身体情况来选择治疗的强度。刚开始的时候可以少做些次数,慢慢的身体习惯了后,可以稍微的增加点强度。关节产生相关的疾病,往往和关节使用过度,不注意日常保养有很大的关联。保养关节首先要改变不科学的关节使用习惯,同时补充关节营养品。改善关节和软骨,使关节更健康,才能有效避免关节相关各种疾病,才能更好的享受生活。

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